Кадом машқҳо потенсиалиро беҳтар мегардонанд?

Одам дар тӯли умри худ бо бисёр вазифаҳо рӯ ба рӯ мешавад. Ба гайр аз вазифахои классики — тарбияи писар, хонасозй ва дарахтшинонй боз як вазифаи мухим ба миён меояд. Онҳо ӯро дар рӯйхатҳо наменависанд, дар бораи ӯ дар мактаб гап намезананд. Аммо хар як одам мефахмад: ин вазифа дар хаёти у яке аз мухимтарин вазифахо мебошад. Секси бешубҳа! Потенсиалро солим ва қавӣ нигоҳ доред.

Чӣ тавр пешгирӣ кардани таъсири манфии фаъолияти ҷинсии мард маълум аст. Тарзи ҳаёти солимро пеш баред, аз ҳолатҳои стресс канорагирӣ кунед, мунтазам алоқаи ҷинсӣ кунед. Яке аз калидҳои асосии муваффақият дар нигоҳ доштани потенсиалӣ ҳаракати доимӣ мебошад. На давидан бетартибона дар атрофи ҳуҷра, балки фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ. Ғайр аз он, ҳам дар бадан дар маҷмӯъ ва ҳам дар алоҳидагӣ дар мушакҳои pubococcygeus, ки барои потенсиал масъул аст.

Ин машқҳои инфиродӣ кадомҳоянд? Мо ба шумо дар мақола мегӯям.

Фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии мардон то чӣ андоза муҳим аст?

Тарзи ҳаёти фаъол на танҳо барои потенсиал муҳим аст. Вақте ки мо бисёр ҳаракат мекунем, хун бо оксиген сер шуда, рукудро пешгирӣ мекунад. Вақте ки мо онҳоро ташвиқ мекунем, мушакҳо низ барои мо кор мекунанд. Мушакҳои қавӣ дар мард ҳамеша манзараи зебо ва нишондиҳандаи бадани солим мебошанд.

Вақте ки мо каме ҳаракат мекунем, вазн зиёд мешавад ва потенсиал кам мешавад. Ҳаракати маҳдуд метавонад боиси илтиҳоби узвҳои коси хурд гардад. Ин аз сабаби рукуди хуни венозӣ дар минтақаи рагҳо рух медиҳад. Ва ҳар қадаре ки хун ба он ҷо камтар равон шавад, эрекция ҳамон қадар заифтар мешавад.

Ҳар рӯз ба толори варзиш рафтан, «худро куштан» ва оҳан бардоштан тамоман шарт нест. Ин метавонад танҳо дар сурате анҷом дода шавад, ки шумо аз ин раванд лаззат мебаред. Танҳо барои потенсиал - не. Аммо ба машқҳои мунтазам муроҷиат кардан барои бадан муфид хоҳад буд.

Агар мо дар бораи толори варзишӣ ҳамчун яке аз намудҳои фаъолият барои мард сухан гӯем, он як қатор бартариҳои назаррас дорад. Дар байни онҳо:

• Сарбории оптималӣ.Одатан дар толори варзишӣ тамоми бадан машқ карда мешавад. Сарборӣ баробар тақсим карда мешавад - дар пушт, сандуқ, дастҳо, пойҳо. Вобаста ба машқ. Бо омадан ба толори варзиш, шумо на танҳо сатҳи тестостерон ва мувофиқан хоҳиши шаҳвонии худро зиёд мекунед, балки саломатии баданатонро низ беҳтар хоҳед кард.
• Саратонро истироҳат кунед.Ҳангоми машқҳо мо ба техника, шумораи равишҳо ва вақти истироҳат диққат медиҳем. Мо вақт надорем, ки дар бораи мушкилот дар кор ё дар хона фикр кунем. Сараш холист! Оё ин дар замони пурташвиш ва асабонияти мо мукофоти олиҷаноб нест?
• Беҳтар шудани гардиши хун.Ҳар як машқ ҷараёни хунро зиёд мекунад. Ин ба таври ғайримустақим ба давомнокии алоқаи ҷинсӣ ва эрекция таъсир мерасонад.
• Мустаҳкам кардани мушакҳои коси коси.Бо ин ё он роҳ, на танҳо он мушакҳое, ки мо машқ мекунем, балки мушакҳои ҳамшафат низ шиддат меёбанд. Масалан, вақте ки шумо лифтҳои марговарро анҷом медиҳед, шумо инчунин дар кафи худ шиддатро ҳис мекунед. Барои оргазми қавитар ва ишқбозии бештар ва тӯлонӣ мушакҳои мустаҳкамшудаи коси кос лозиманд.

Мо ба шумо дар як параграф мегӯям, ки кадом машқҳо махсусан барои мустаҳкам кардани эътимод ба бистар ва бо он потенсиал кӯмак мекунанд. Аммо аввал, дар бораи зиддиятҳо.

Гайринишондод

Муҳим! Шумо бояд ҷисми худро ҳис кунед ва онро гӯш кунед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба баъзе шаҳодатҳои табибон гӯш диҳед.

Гимнастикаи интимӣ метавонад барои мардон дар ҳолатҳои зерин хилофи бошад:

1. онкология;
2. аритмияи дил;
3. простатит шадид;
4. норасоии дил ва дигарон.

Ба таври хуб, духтури шумо бояд дар бораи гимнастика тавсия диҳад - оё шумо ин корро мекунед ё не, барои беқувватӣ кадом машқҳоро иҷро кардан лозим аст.

Машқҳои аз ҳама самаранок барои баланд бардоштани потенсиал

Ҳоло мо машқҳоеро дида мебароем, ки ба минтақаи интимӣ ба таври маҳаллӣ таъсир мерасонанд. Яъне, онҳо таъминоти хунро махсусан дар минтақаи пуст зиёд мекунанд, фаъолияти узвро беҳтар мекунанд ва давомнокии алоқаи ҷинсиро дароз мекунанд.

Машқе, ки ба ҷараёни хун таъсир мерасонад

1. Борҳои кардио.Ин аст он чизе ки гардиши хунро ҳавасманд мекунад. Пас аз давидан, шиноварӣ ё теннис, ҷисми шумо ба шумо ташаккур хоҳад кард. Дил ва он чи ки дар зери камар аст, дар оянда бо кори хуб мукофотонида мешавад.

2. Ту медонӣ"Ғалабаи Ҳашт Ҷеди"? Не? Акнун мо ба шумо нишон медиҳем. Дар йогаи Ҷеди он ғолиб номида мешавад. Дар асл, ин рақами муқаррарии ҳашт аст, ки аз ҷониби hips тасвир шудааст. Пас аз он ки шумо аз ҳаракатҳои якранг дар доираи беохир хаста мешавед, шумо метавонед худатонро оғоз кунед - паҳлӯҳои худро ба самтҳои гуногун печонед. Ҳар ҷо, ки мехоҳед! Таъсири он якхела хоҳад буд: хун тавассути узвҳои коси хурд пароканда мешавад. Бо ин машқ шумо на танҳо потенсиали худро, балки малакаҳои ҳаракати худро дар бистар такмил медиҳед.
3. Тамоюлҳо.Боз як машқи муфид аз кӯдакистон. Пойҳои худро каме васеътар аз масофаи байни китфҳо ҷойгир кунед. Он гоҳ шумо танатонро хам мекунед, кӯшиш мекунед, ки бо дастони худ ба фарш бирасед. Дар ин машқ дароз кашидан нақши муҳим дорад. Аз ин рӯ, шумо набояд дарҳол ғаюр бошед. Дар аввал, 10-20 майл, 3-4 равиш кофӣ хоҳад буд. Пас аз вақти бароҳат, тақрибан як ҳафта, шумо бояд шумораи хамҳоро илова кунед, то мушакҳои худро самараноктар омӯзед. Шумораи майлҳоро то ба 50 расидани он илова кунед. Машқ мушакҳои пуштро ҷалб мекунад, ки гузариши ҳароммағзро зиёд мекунад. Ва ин, дар навбати худ, эрекция ва эякуляцияро беҳтар мекунад.

Борҳои тавлидкунандаи тестостерон

1. Скатхо.Умуман, машқҳои вазнин, ки одатан дар толори варзишӣ бо маҷмӯи пурраи гантелҳо, штангаҳо ё дигар таҷҳизот анҷом дода мешаванд, барои баланд бардоштани сатҳи тестостерон ниҳоят муфид мебошанд. Масалан, squats. Биёед як варианти соддашударо гирем - squats дар хона. Инро чӣ тавр кардан мумкин аст: пойҳои худро ба андозаи китф дур ҷойгир кунед, ҳатто каме васеътар. Чуробҳои худро каме аз худ дур кунед. Пойҳои худро аз фарш набардошта, ба қадри имкон паст нишастанро оғоз кунед. Ҳангоми иҷрои ин машқ, кунҷи шумо бояд муташанниҷ бошад. Дар поёни он, пеш аз боло шудан, якчанд сония таваққуф кунед. Ва он гоҳ оҳиста-оҳиста бархезед. Машқро боз 20 маротиба такрор кунед. Тамоми вақте, ки шумо squat мекунед, думҳоятонро дар ҳолати танг нигоҳ доред. Бо ин роҳ шумо мушакҳоеро, ки ба потенсиал таъсир мерасонанд, беҳтар кор мекунед. Вақте ки шумо ба машқ одат мекунед, шумо бояд вақтро дар поёни он зиёд кунед - аз чанд то 10-15 сония.

2. Субҳи субҳ.Одами солим дар субҳ узваш рост мешавад. Агар он хобида бошад, ин вайронкунии ҷиддиро нишон медиҳад. Пас, penis шумо рост аст. Ба шумо лозим аст, ки онро "насос" кунед, яъне бе даст бардоштан - бо кӯшиши худи penis. Дар ибтидои машқ 5-10 чархзанӣ кунед. Сипас - тадриҷан сарбориро зиёд кунед. Вақте ки шумо ба маҳорати 40-50 лифт ноил мешавед, шумо метавонед узвро сабук бор кунед, вазни иловагӣ эҷод кунед. Масалан, танаи шиноварии худро пӯшед. Вақте ки танаи шиноварии шумо хеле сабук менамояд, шумо метавонед ба дастмол гузаред. Ин машқ на танҳо ҷинси шуморо бо тестостерон пур мекунад, балки барои тамоми рӯз қувват ва қувват мебахшад.
3. қурбоққа.Мавқеи ибтидоӣ - таъкид ба дастҳои рост ё каме хамида. Чунин ба назар мерасад, ки push-ups. Пойҳо рост карда мешаванд, мо онҳоро ба ангуштони пой мегузорем. Ба таври навбатӣ зонуҳои худро ба сандуқи худ кашед - аввал яке, баъд дигар. 3 чунин равишро 10 маротиба иҷро кунед. Машқе, ки бо ҳар ду пой иҷро мешавад, даври пурра ҳисобида мешавад. Он ҳамчун гармкунӣ ҳангоми дарсҳои санъати ҳарбӣ истифода мешавад - он хунро хуб ба кор медарорад ва мушакҳоро ба кор оғоз мекунад. Шумо метавонед тадриҷан машқро суръат диҳед.

Машқҳо барои фаъолияти муқаррарии простата

1. Омӯзиши простата ва "мушакҳои ишқ".Машқи аъло барои истифодаи хона. Дар шароити дигар, гумон аст, ки шумо онро ба анҷом расонед - ё шумо ба қадри кофӣ истироҳат намекунед ё онро ба итмом намерасонед. Ҳамин тавр, шумо бояд ангуштони худро ба майдони байни мақъад ва оғози нашъунамои тухмдонҳо гузоред. Сипас ин минтақаро шиддат диҳед. Бе кам кардани қувваи фишурда 2-3 сония нигоҳ доред. Пас истироҳат кунед. 10 маротиба такрор кунед. Барои корбарони пешрафтаи машқ, майдони шиддатро барои 10 сония нигоҳ доред. Боқимонда ҳамон тавре ки ба нақша гирифта шудааст.
2. Бабочка.Роҳибҳои Тибет одамони оқил ҳастанд. Онҳо як таҷрибаро қабул карданд, ки баъдтар машқ барои баланд бардоштани потенсиал гардид. Шумо бояд дар "мақоми лотос" нишинед. Бо вуҷуди ин, пойҳои худро набуред, балки пойҳои худро ба ҳамдигар пайваст кунед. Бо дастҳои худ ёрӣ диҳед, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ба ҳам наздиктар ба минтақаи қафо ҳаракат кунед. Дар баробари ин, пуштро рост нигоҳ доред ва рост нигоҳ кунед. Мо кӯшиш мекунем, ки оринҷҳои худро ба зонуҳоямон пахш кунем, то онҳо ба фарш бирасад. Хуб аст, агар бори аввал кор накунад. Фишор ба зонуҳо бояд чанд сония нигоҳ дошта шавад, оҳиста-оҳиста мушакҳои ронҳои даруниро дароз кунад. Пас аз чанд сония, фишорро раҳо кунед, истироҳат кунед ва сипас такрор кунед.
3. Ротисерия.Машқ - барои мушакҳои қафо. Он хунро дар он минтақа ҷараён медиҳад ва ба шиматон энергия илова мекунад. Ба шумо танҳо лозим аст, ки дар пушт хобед. Пойҳои худро як-як бардоред ва ҳаракатҳои даврӣ кунед. Пой рост аст. Бо амплитудаи максималӣ гардишҳои даврӣ кунед, аммо вақти худро сарф кунед. Дар ҳар як пой 3 маҷмӯаро иҷро кунед.

Гимнастика барои баланд бардоштани потенсиали мардона

1. Қадам дар болои кунҷҳо.Машқҳои маъмул барои духтарон ва мардон. Ва ин бехуда нест. Бо ин роҳ мушакҳое, ки ба мо лозиманд, - дар минтақаи қафо омӯзонида мешаванд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки дар болои кунҷи худ нишинед ва пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед. Пойҳои худро паҳн накунед. Вазифа: як-ду метр ба пеш ва қафо қадам занед, гӯё ки бо думҳоят қадам мезанед - онҳоро мисли пойҳо аз нав ҷойгир кунед. Бо ҳар як ҳаракат кӯшиш кунед, ки қадами дарозтар гузоред.

2. Қадами васеъ.Тавсия дода мешавад, ки ин машқро субҳ, пас аз гармии сабук анҷом диҳед. Зеро худ ба худ акаллан каме тобиш ва бадани гармро талаб мекунад. Пас аз гарм шудан, шумо бояд рост истода бошед. Беҳтар аст, ки гантелҳоро гиред - 3, 5, 10 кг. Вазн аз омӯзиши шумо вобаста аст. Дастҳои худро бо гантелҳо дар баробари баданатон паст кунед. Қадами васеъ ба пеш гузоред, зонуҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Дастҳо ҳоло ҳам дар ҳолати озод дар баробари бадан ҳастанд, аммо овезон намешаванд. Мо чанд сония таваққуф карда, ба мавқеи аввала баргаштем. Дар ҳар як пой 12 маротиба такрор кунед.
3. Ба дарахти Берч монанд аст.Ба шумо танҳо як кат дар муқобили девор лозим аст. Шумо бояд хобед, то саратон аз девор ним метр дур бошад. Сипас пойҳои рост ва пӯшидаи худро боло бардоред. Оғоз кунед, ки онҳоро ба сӯи сари худ ба таври ҳамвор паст кунед. Кӯшиш кунед, ки бо ангуштони худ ба девор ламс кунед. 10 сония нигоҳ доред. Агар шумо нороҳатиро ҳис кунед, ба ҳолати муқаррарии худ баргардед. Чизи асосӣ дар ин машқ нигоҳ доштани нафас аст. Ба шумо лозим нест, ки ин корро зуд анҷом диҳед, танҳо якчанд такрори ҳар рӯз кифоя аст.

Имрӯзҳо ҳазорҳо усулҳои баланд бардоштани потенсиал дар хона мавҷуданд. Ба иловаҳои ғизоӣ муроҷиат кардан ё дору истеъмол кардан шарт нест, танҳо якчанд моҳ машқ кардан лозим аст ва шумо натиҷаро хоҳед дид. Гимнастика назар ба доруҳое, ки фавран амал мекунанд, роҳи сусттар аст. Бо вуҷуди ин, на танҳо penis, балки тамоми бадани шумо барои чунин омӯзиш ба шумо ташаккур хоҳад кард.